炎热的夏季容易使人感到疲劳和困倦，一次午间小憩能够为身心带来片刻的放松。但关于午睡，许多人存在疑问：午睡时间应该多长？趴在桌子上睡能否达到提神效果？为什么有时午睡后反而感觉更累？针对这些普遍关心的问题，科技日报记者采访了相关医学专家。

北部战区总医院精神心理科主治医师黄鸿飞表示，午睡能够显著提高个体的注意力与警觉性，有助于调节情绪，减少易怒、冲动以及情绪耗竭的感受。此外，午睡还能降低交感神经的兴奋水平，使心率和血压趋于平稳，从而缓解白天的应激压力，降低患冠心病等疾病的风险。

黄鸿飞进一步解释，午睡的积极效果与科学的睡眠时长密切相关，不同年龄段的人群对午睡的需求存在差异。学龄前儿童需要更长的午睡时间来支持大脑发育；青少年和成年人适合20至30分钟的午睡；而老年人由于夜间睡眠质量可能不高，午睡时间应严格控制在15至30分钟以内。他提醒：“成年人午睡不宜过长或过晚，否则可能影响夜间睡眠，得不偿失。”

山西白求恩医院神经内科副主任医师任刚补充说，并非每个人都必须进行午睡。如果夜间睡眠充足且白天精力充沛，则无需强求午睡。然而，对于夜间睡眠不足、白天感到困倦的人来说，适度的午睡是必要的，但关键在于严格控制时长，避免进入深度睡眠状态。任刚指出：“午睡时间过长可能导致夜间睡眠出现碎片化，这是诱发高血压和心血管疾病的一个重要因素。”

关于午睡后反而感到更疲劳的现象，任刚解释，如果午睡时间超过30分钟，身体很容易进入深度睡眠。此时若被闹钟或外界声音突然唤醒，大脑可能难以迅速恢复清醒，从而出现头晕、昏沉、乏力等不适感。此外，午睡时间过晚（例如下午3点之后）、午餐过量或过于油腻，以及趴在桌子上睡觉压迫神经等，也是导致午睡后感觉更疲劳的常见原因。

任刚建议，午睡前可以先进行适当的活动，再进行小睡。例如，饭后散步半小时后再午睡，或者在餐后20分钟再开始午睡。另外，通过聆听引导性的音频来帮助身体进入深度放松状态，也能有效缓解压力、提升注意力。